Разве это плохо, садитесь сразу после тренировки?

Я слышал много раз, что вы не должны сесть сразу после тренировки, когда пульс высокий, и вы должны стоять и ходить вокруг немного. Однако я не помню убедительного объяснения, почему это так.

Это правда или миф основан на некоторых от исследования? Если правда, что именно происходит в организме человека, что делает его плохим?

+526
Reva Jefferson 8 мар. 2018 г., 21:23:53
28 ответов

Как тяжело я должен подтолкнуть себя?

Я начал наслаждаться толкает свои пределы, К счастью :) я использую эллиптический цикл кардио не менее 30 минут в день.

В среднем я использую его на уровне 8/8, с 14kmh и о 160HR. В конце концов, от 5 до 15 минут, я иду быстрее, в 16~ и я чувствую, что это почти невозможно, чтобы продолжить. Я sortof чувствую, что теряю себя физически. Я избежать боли в мышцах. Когда я absualtely приходится останавливаться, я останавливаюсь. Я не HR, но я полагаю, что на тот момент я около 180 или больше, когда я использую мои руки, чтобы пересчитать.

Иногда я чувствую, как мое сердце перестанет биться или замедляется на несколько секунд на случайное время. Может быть, раз в неделю. Но я чувствую себя хорошо. Возможно, это связано и говорит, чтобы я перестала тужиться?

Я 100кг, м, 22, с 1500-2000cal ежедневно. Моя ПОВ: 1700.

Ответ должен быть с точки зрения того, насколько сильно я должен подтолкнуть себя в области управления персоналом, чувство и после кардио эффект.

+946
mgadrat 03 февр. '09 в 4:24

В течение многих лет, я боролся, чтобы найти тренажерный зал учитель готов дать мне то, что я искал по всему инету... они всегда смотрели на меня, увидел, что я толстая (я толстая... 118kg прямо сейчас, и 1,78 метра ростом), и сделать вывод, я должен похудеть, и дать мне много кардио и много машина на основе упражнений с большим количеством повторений (например, 3 подхода по 25 повторений).

Во-первых, мне казалось теряя времени, они редко меняет (т. е.: я бы после шести месяцев использования весов немного выше, чем там, где я начал), и каждый раз, когда я остановился, он расстегнул все 100%.

Недавно я нашел в основном дерьмовый зал (т. е.: хрень оборудования, посредственное обслуживание, не резиновое напольное покрытие в любом месте...) с преподавателем готовы научить меня свободными весами и серьезные тяжелые lifiting веса, это был первый раз, когда я делал присед например.

В этом зале, я почти удвоил вес сумм, которые я использовал в ВСЕ упражнения в 4 месяца, например я пошел приседать с 20 кг в первый день до 80кг, что здравый бицепсы упражнение, которое я забыл как называется на английском, я в свой первый день на 5кг гантели и состава с помощью 14кг одна.

Потом я остановился (после четырех месяцев) из-за проблем perosnal, и не вернулся в течение 10 месяцев.

Однажды я посетил тренажерный зал, и делал некоторые упражнения, и некоторые из них я мог сделать, лишь едва меньше, чем я мог раньше (например, когда я остановился, я мог бы сделать 44 кг жим лежа, когда я посещал тренажерный зал, что я мог сделать 38кг, а на следующей неделе в очередной приезд мог сделать 42кг)

У меня вопрос: почему сила целенаправленной подготовки можно пропустить почти 10 месяцев обучения и не намного хуже, но когда вы делаете типичную тренировку (что я понятия не имею, чем он заключается, кроме потери веса) если вы пропустите спортзале ваш организм получает облажался?

+942
givemesnacks 6 июн. 2015 г., 3:26:55

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+824
fool4jesus 3 февр. 2012 г., 8:28:24

Это больше комментарий, но слишком долго, чтобы поставить в комментариях.

Ваш график является ущербной для начала. Ваше тело состоит из более, чем жир в мышцы. Я знаю, что вы не упрощать вещи и я это понимаю, но у вас есть набор "кости"/вес органа и у вас есть вес воды, который будет резко двигаться со дня на день.

Другое дело, что ошибочным является расчет процент жира в организме. Если вы не раствориться в воде читателя, шансы этой точности очень низкий. Например, если я бегу и быстро, за полдня я могу прочитать на 1% меньше жира. Я действительно потерять 1% моего жира на бег и не ешь?

Следующий ваш фокус не правильно. Я не уверен, что юридическо-правовой системы новой логики здесь, но у меня есть обученные люди на протяжении 25 лет и был когда-то поднимая огромные суммы на мой вес. Суть в том что вы отслеживаете мышцы, когда цель должна быть сила. Конечно, вы не собираетесь, чтобы сохранить силы на йо-yoing потребление калорий и рутина все время. И результаты вы видите точные результаты, что почти каждый видит этот шаблон. Ничего. Вы набираете вес, вы получите больше "мышц". Вы теряете вес, который вы потеряете "мышцы". Посмотри на ваши отношения - вы могли бы также просто измерять свой вес, как и другие две переменные не двигаются самостоятельно.

Единственный выход из этого круга, чтобы расфокусировать на вес и калории и сосредоточиться на силовых тренировках. В краткосрочной перспективе потребление калорий следует увеличить на 20-30% и включает сбалансированную диету. Вы должны получить на устойчивой подъемы, то есть высокой интенсивности с низкой приверженностью время можно делать 4-5 раз в неделю. Он просто не делай этого и ожидать тех же результатов в течение многих лет.

Тренировки должны сосредоточиться на вашей основной, но, безусловно, может включают плеч, груди и рук. Проблема у вас заключается в том, что у вас нет основания тела, чтобы ручка не силовые тренировки для Ваши ожидания. Вы не сможете набрать 25 кг мышечной массы (делать математику вы хотите набрать около 18 кг и потерять 7 фунтов жира) не есть тонны больше и наращивает intesity вашего веса тренировки.

Если вы делаете умеренные веса тренировки во время еды больше, то меньше, то больше, то меньше... вы, по сути, саботируют любую возможность обретения силы.

Шаги

  1. Найти программа для поднятия веса, которая работает для вас.
  2. Ест на 20-30% больше калорий.
  3. Отслеживать вас максимальный подъем, по крайней мере, 5-6 подъемников базы (приседания, становая тяга, толчок, пресс, скамья, кудри, расширения трицепсов, подтягивания и т. д.). Проверить, изменяется ли процент на ежемесячной основе. 90% вашего успеха должны быть основаны на этом.
  4. Съесть лишние калории, пока вы как минимум 155-160. Масштаб обратно медленно, если вы получаете слишком много.
  5. Как только вы получите 8-12 месяцев в базу интенсивная программа для поднятия у вас есть варианты. Вас могут по-прежнему получать хорошую прибыль и хотите продолжать - это самое лучшее решение для вас. Вы могли бы получить столько сил, что вы хотите урезать. Это может произойти, и вы могли бы переехать в более аэробную программу/респ, ориентированных на подъем. Вы могли бы очень мало изменить. Тогда вы должны оценить, если вы можете выдержать программу лифтинга и, возможно, увеличить интенсивность и время.

Долгосрочный реально - я не уверен, где Вы уровень силы - вы будете иметь, чтобы увеличить ваши силы на 30-200% добраться до 170-175, а затем медленно потише калорий, пока не достигните своей цели. Вы всегда будете терять силу при похудении. Всегда. Поэтому вы должны есть "экстра-сила" разместить прошлые потери веса для поддержания мышц.

Чтобы дать вам пример, 15 лет назад у меня был 240 фунтов около 13% жира корточках хороший 650 фунтов. Я хочу похудеть для баскетбола и просто вырубая закуски я был в 205 в 6 месяцев. Я едва мог сидеть 475 в этом весе, хотя я по-прежнему делает то же интенсивные тренировки на протяжении. Вашего тела соотношение жир/мышцы напрямую зависит ваша сила. Вы можете быть рельефным и тощий, как ад и делать то, что вы делаете, вы можете получить до 165 и жира, но вы не можете сделать оба.

+775
KatrinSac 12 июн. 2015 г., 6:17:54

А кажется, что вы уже ответили на свой вопрос. Вы набираете вес, так это хорошо, так что очевидный вопрос вы набирают жир? если да сократить немного, если нет, то посмотреть, как она идет в течение ближайших нескольких недель.

Я бы посоветовал покупать Франко Коломбо бодибилдинг питание бодибилдинг или выигрывать, у них есть все, что нужно знать о правильном питании.

Вот примерный рацион из его книги для неконкурентных культурист, обучение 1-2 часа, 3-6 раз в неделю.

Завтрак: 3 яйца 1 ломтик хлеба 1 порция фруктов Воды / кофе

Обед: 1/2 курицы 1 печеный картофель 1 ломтик хлеба 1 стакан пива

Или

Стейк Небольшая порция спагетти Небольшой бокал вина

Или

Курица Коричневый Рис Овощи 1 Ломтик Хлеба 1 стакан пива

Закуски Фрукты, орехи, семена

Ужин Рыбы Овощи Большой Салат стакан воды

Совет: Не ешьте углеводы поздно вечером, потому что меньше еды впитывается позже в тот же день

Только вы можете знать, что правильно для вас, как мы все очень разные, но это хорошая отправная точка, я не могу достаточно подчеркнуть, хотя если вы серьезно купите книгу, написанную профессионалом.

+766
Alan bill 1 мая 2018 г., 21:07:37

Предполагая, что вы имеете в виду заправляя локти в туловище — заправляя их в грудь-это анатомически невозможно — вполне возможно, что ваше строение не допустит.

С другой стороны, вы утверждаете, что при попытке уложить локти есть еще кулак-длина пространства между локтем и телом. Это звучит немного ненормально...

Проверьте диапазон движения в других направлениях:

  • Вы можете поднять обе руки вверх над головой?

  • Могут ли ваши пальцы коснуться за спиной?

  • Вы можете держать штангу при приседаниях со штангой?

Если вы боретесь с этими, вполне возможно, ваш диапазон движения заторможены.

+714
Raymond Sham 21 сент. 2012 г., 1:27:47

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+695
Ivan Lee 6 сент. 2016 г., 13:33:27

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+665
Hazkan 22 июн. 2014 г., 16:34:23

Под стоящий обстоятельствах я бы сказал, Посмотрите на осанку, если вы, естественно, склонны к более-Дональд Дак-как осанку (но торчат), вы должны сжать свои ягодицы, и таким образом facillitate назад наклон таза.

Когда вы больше Розовая-пантера-тип (ваш, а подгибание под) вы должны вставить свой, но подробнее об этом ?выдавливаем нижнюю часть спины больше я думаю? Вы действительно должны смотреть на некоторые Эллиотт Халс/видео strengthcamp.

Однако, так как ты врешь Я предполагаю, что на живот я думаю, сжимая свои ягодицы, неизбежна, следовательно, наклон таза назад (вытягивая свой, но в)

+655
user60420 1 дек. 2015 г., 18:16:34

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+595
Kristofer Aron Sverrisson 13 мая 2015 г., 21:55:41

Отказ от ответственности: я наверняка не врач, и не имеют никакой квалификации вообще, чтобы давать советы. Все, что следует, является сочетание Википедии и догадки.

Блуждающий нерв проходит диафрагму и фактически веток, прикрепленных к поверхности желудка, в других местах. Поскольку блуждающий нерв имеет ряд заданий, включая участие в регуляции сердечного ритма, не исключено, что кое-что о вашей технике или ваш индивидуальный физиологии вызывает раздражения данного нерва, который ты чувствуешь в ответ сердце.

Если вы беспокоитесь, наверняка поговорить с профессионалом.

+574
kir512 3 апр. 2011 г., 20:54:22

Растяжки - это “разрывание” слоев кожи (дермы). Как вы уже разобрались, они, как правило, в результате быстрого расширения поверхности кожи и может иметь много причин. К сожалению, поскольку каждый из нас индивидуален, нет стандартной комплектация “норма”, сколько вес тела можно добавить без, приводит к растяжек. Логика, однако, подсказывает, что, чтобы избежать их, вы должны попробовать, чтобы набирать вес постепенно в течение длительного периода, так что ваш организм может адаптироваться и приспособиться к большой поверхности кожи.

+557
Southtownbluz 15 сент. 2013 г., 1:40:10

Я не могу выполнять присед с обеими ногами на земле.

Вот картинка из максимальной глубине я добиваюсь без падения (удерживая таблицу).

enter image description here

Я интересно, если это проблема подвижности лодыжки, потому что мои ноги имеют очень высокую арку и на картинке я не могу положить колени дальше передо мной.

Или если это проблема с силой или гибкостью мои бедра? Когда я иду вниз я чувствую, что они очень домогался.

  • Это будет возможно для меня, чтобы выполнить полный присед в один день?
  • У вас есть совет для меня, чтобы улучшить свой диапазон движения, не падая?
+469
MVP 28 сент. 2015 г., 8:15:17
  • Какое расстояние & раз вы должны использовать?

Вам нужен недавнего времени, как это очевидно, используются, чтобы определить, насколько подойдет вам в начале программы.

Итак, вы хотите время от последних 1-2 месяцев. Если у вас было несколько гонок за последние 2 месяца, затем вы можете выбрать ближайший к дистанции, которую вы хотите запустить, как это будет наиболее представительный вашей работы для такого расстояния. Но не принимая время из гонки в январе. Он должен быть последним. Важно то, насколько подходят вам сейчас, а не как годно/не годно ты.

Если вы сомневаетесь, следовать их советам: перейти на дорожку и пробежать милю на максимальной скорости и использовать.

Лично вот что я бы сделал: введите последнюю гонку детали и создать план. Затем отправляйтесь на трассу и сделать мили бежать как быстро, как я могу и создать другой план. Сравнить оба плана и видеть, как они отличаются.

Они должны быть практически одинаковы, но, возможно, вы изменились с момента последней гонки:

Например, если в прошлой гонке был 90 дней назад и вы уже регулярно тренируетесь так, вы, вероятно, лучше сейчас, чем время вашей последней гонке было бы предположить.

+450
Adam Bittlingmayer 6 окт. 2018 г., 8:18:47

Я использовал, чтобы столкнуться с той же проблемой. Но после получения второй стиль плавания, у меня больше нет этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы плавать два круга в одном стиле, после одного круга на другой стиль.

Пример:

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Груди обратным ходом
  5. Брассом вперед
  6. Кроль вернуться ...

??. Брассом вернуться --> 8-й круг

Еще лучше, если ваша память действительно очень плохо, забрать больше стилей и плавать их в последовательности, считая их как один набор. Пример:

Набор 1

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Кроль вернуться
  5. Бабочка вперед
  6. Бабочка вернуться
  7. Ответный ход вперед
  8. Назад обратным ходом

Набор 2

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом ...

Надеюсь, суть вы уловили.

+415
UntruthfuI 9 сент. 2019 г., 5:55:50

Можно ли применять обезболивающее гель после мышечной тренировки? Я бы чувствовал себя намного лучше, используя такой гель и, возможно, быстрее, чтобы получить достаточно комфортно, чтобы снова тренировки, но я интересно, если есть разница, сделать для моих мышц.

+413
akaskubba 17 окт. 2013 г., 20:03:34

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+370
Len4ik 13 апр. 2014 г., 4:14:41

10 Мец на велосипеде-это эквивалент ~ 14 миль в час. Это довольно простой ритм и должен быть легким, чтобы выдержать какое-то время, если вы действительно никогда не ездил на велосипеде много других, чем крейсера пляжа вокруг блока.

Вот ссылка на мет упражнение графике эквивалентности, существуют десятки из них разбросаны по сети, которые показывают встретились для различных упражнений.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+366
pwkc 4 мая 2013 г., 20:10:00

Пытаясь оценить и TDEE на самом деле не знаю, сколько калорий сжигается во время силовой тренировки 5х5, или эквивалента тяжелой атлетике время, проведенное в тренажерном зале. Хочу убедиться, что я достаточно ем, а также не слишком много. Есть ли хорошие оценки там?

Чистки рядов, я 33-й.о'. женщины, которые только начали тяжелая атлетика 6 месяцев назад, Декса скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, пытаясь терять жир. Ранее сердечно наркоман с расстройством приема пищи, поэтому я привык думать, что для достижения моих целей мне нужно работать больше и жрать еще меньше, а понятие есть больше и меньше в спортзал, чтобы сбросить жир-это страшно, мягко говоря.

+352
dbasch 8 янв. 2019 г., 20:27:15

Как правильно выполнять кубинские вращения с одной гантелей?

Я экспериментирую с кубинскими вращения в качестве упражнения помощь для Олимпийских поднимаясь и противовесов гимнастические руку. Мой текущий план тренировки 3 раза в неделю олимпийский поднимая стойку плюс навык работы каждый день (не структурированный) плюс некоторый свет йоги по утрам. У меня нет травмы плеча или проблемы с подвижностью, я хочу использовать это упражнение в первую очередь для увеличения прочности.

Я видел, что кубинские вращения выполняется различными способами:

  • Стоя с штангой: бар идет из желудка за голову на 180 градусов.

  • С dummbell, локоть не поддерживается: такие же как выше, с 1 или 2 гантелями, стоя или сидя, на 180 градусов движения

  • С гантелью, Локоть поддержал: с 1 гантелью, локоть опирается на колено, а всего лишь 90 градусов (опустив гантель с вертикальной на горизонтальную и обратно)

Каковы преимущества/недостатки каждого варианта? В настоящее время я предпочитаю один гантели версию, ведь даже незаряженное штангой кажется слишком тяжелым для этого упражнения, и у меня только один гантели дома.

С одной гантели, я должен иметь мои локти поддержали или нет? Если диапазон движения быть 90 градусов или 180?

Поддерживаемые версии с диска более чем на 90 градусов чувствует себя неловко и иногда очень слегка болезненный в мое плечо. Я должен снизить вес и попытаться проанализировать в полный диапазон движения, или на 90 градусов хорошо в долгосрочной перспективе?

+310
Joe1969 14 янв. 2015 г., 21:17:59

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+306
asmaier 19 янв. 2018 г., 7:19:41

Клеточный отек будет уменьшаться довольно быстро после тренировки. Насколько насос идет, есть одно простое объяснение, и один сложный. Клеточный отек из-за притока Na и Н2О, вероятно, вносят свой вклад, но не так сильно.

Простой заключается в том, что во время тренировки, есть локальная гипоксия и гипертония. В этом случае сосудистое сопротивление уменьшается, за счет сосудорасширяющих веществ, таких как нет, что приводит к сосудистой перегрузке. После занятий спортом, наблюдается превышение выработка сосудорасширяющих веществ, вследствие чего насос не уходи немедленно.

Сложная я не могу углубляться в глубину, потому что есть много факторов. Но, как правило, во время и после тренировки наблюдается повышенный приток питательных веществ, например глюкозы/гликогена, аминокислот и т. д. (также некоторые электролиты как вы упомянули). Есть также некоторые продукты, отходы по-прежнему присутствуют. Все эти вещества сами по себе имеют осмотическое давление (например, натрия), которая заставляет воду проникать в клетки (не до такой степени, хоть лопни). Именно поэтому креатин дает мышцам больше (наполнения водой); несмотря на не увеличение натрия, он идет в мышцы и увеличение числа молекул внутри клеток втягивает в себя воду.

Итак, подводя итог, лично я считаю, что вазогенного эффекты являются главными действующими лицами в "насос". Больше, чем осмотическое, так как насос ведет себя (как долго это длится и почему это происходит). Трудно найти что-нибудь по теме, потому что это чрезвычайно трудно изучать. В вазогенного и осмотические эффекты идут рука об руку после тренировки. Мы не можем проверить их индивидуальное воздействие на человека на конкретные мышцы. Из того, что я слышал и читал, людей, которые используют никаких добавок получите повышенный насос, который длится дольше, говорящих в пользу застой крови является причиной. Но люди, которые используют креатин дадут такой же эффект, говорящий в пользу осмотического эффекта воду и нагрубание.

Лично я вижу этот вопрос как простое любопытство. Я до сих пор думаю, что мы могли бы использовать знания о "насоса" для. В основном потому, что он является побочным продуктом обучения (то есть, "насос" - это не то, что вызывает миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии в долгосрочной перспективе. Однако, он может быть актером в острой фазе, которая запускает анаболизм, что происходит после). Если кто-то может думаете, каким образом мы могли бы использовать знания об этиологии "насос" по (если он имеет положительное влияние на обучение, кроме психологического, когда вы смотрите в зеркало), пожалуйста, напишите его в комментариях :)

+278
Sage 30 апр. 2016 г., 8:22:21

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+170
astex 24 июл. 2019 г., 18:27:17

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+168
galymzhan 25 авг. 2014 г., 6:01:37

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+153
Deena 9 окт. 2014 г., 3:18:31

За акцент на какой-либо одной макро питательных веществ будет работать против вас, и кажется, что у вас есть большой упор на углеводы. Так что мой ответ не против углеводов, но больше держать все сбалансировано.

Нижняя Линия

Вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Никакие карбюратора на велосипеде, кетоз, палео, или все диеты будет работать, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете.

Обучение

Ваши тренировки-в первую очередь-зонный, связанные с работой. Это похоже на то, что кроссфит не для вас: вы усердно работаете, имеют ограниченный размеренный отдых, и снова до тех пор, пока цикл завершается. Это интервальная тренировка. У вас есть следующие преимущества:

  • Строит вашу сердечно сосудистую систему
  • Ограниченные улучшения прочности
  • Сжигает много калорий.

Йога/баланс тела происходит гораздо медленнее. Пока он не имеет столько же калорий сжигания потенциал как круговая тренировка, это улучшить ваши основные силы, мобильности и стабильности.

Планирование Питания

Вы должны иметь 3 цели калорий: твой день, Твоя йога/баланс тела в день, и ваша схема тренировочного дня. Ваш день будет самый глубокий дефицит калорий, возможно, на 20-30% ниже, чем ваш обычный требований калорийность. Твоя йога/баланс тела будет немного снизить дефицит, возможно, на 5-10% ниже, чем обычно. Схема подготовки будет иметь 5% профицит калорий, т. е. больше, чем требуется для обслуживания.

Потому что дефицит калорий может покинуть ваше тело хочет много еды, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые оставляют вас сытыми дольше. Это будут продукты с высоким содержанием белков и жиров. Убедитесь, что у вас есть каждый день овощи-желательно здоровую порцию зеленых овощей. В те дни, когда вы можете иметь больше пищи, увеличить углеводы, особенно на цепи учебных дней.

Цель калорий на велосипеде, чтобы соответствовать ваш калорийность со временем вам это нужно. Важно также не переедать, так играть с точным балансом все, чтобы заставить его работать на вас.

Требования макросе в зависимости от вашей подготовки:

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм веса тела. Т. е. если вы весите 250lbs, это 125г белка.
  • Жира: столько, сколько нужно, чтобы заполнить баланс калорий за день
  • Углеводы: на цепи дней подготовки, как 1г на фунт, но не более. В другие дни, около 0,5 г на фунт массы тела (или меньше, если хотите).

Идея в том, чтобы нарастить углеводов, когда вы нуждаетесь в них больше всего, и когда они стоить вам больше.

Цели калорий будет делать большую часть работы. Рекомендуемые предложения макрос будет поддерживать ваше обучение, и, надеюсь, помочь вам придерживаться плана. Иногда для удовлетворения вашей целевой белок при минимизации калорий, вы должны дополнить протеиновый коктейль. Это нормально, но получить большую часть калорий за счет еды.

+149
Md244 10 нояб. 2012 г., 3:33:55

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+41
user31549 19 окт. 2019 г., 0:29:35

Мой вопрос очень общий и не относятся к какой-либо одной конкретной личности, но видя вопрос о Биззи диета здесь делает меня вопрос. Его планы тренировок предписывает частных лиц для выполнения высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы растопить жир. Но, ВИИТ может быть выполнена даже эффективно люди, которые не практиковали любой кардиотренажер на все в течение длительного времени? Скажем, лентяй, который только качался и никогда не работать? Подобных ситуаций.

+27
Cecil 27 июн. 2016 г., 14:00:19

Показать вопросы с тегом