Исследования О Времени Отдыха

Я пытаюсь выяснить, сколько я должен отдыхать между тренировки определенной группы мышц.

Иметь какие-либо исследования было сделано, приводящие мышцы-массы, с числом дней между сетами?

Я слышал, что 72 часа, но я не знаю, откуда это число берется.

+331
zheng fuchao 9 нояб. 2011 г., 5:16:45
16 ответов

Я когда-то читал исследование/статьи про технику бега, но я боюсь, я не могу найти его прямо сейчас. Я могу суммировать его Тхо.

В принципе, есть несколько факторов, определяющих скорость бега. Это длина шага, время полета, время контакта с землей, шаг частоты.

Исследование показало, что на каком-то уровне конкурентоспособности, большинство спортсменов был очень похож частота шага - менинг, что они ставят одну ногу впереди другой почти такой же ритм. Можно сделать вывод, что вы просто не можете сделать это быстрее.

Если вы можете только сделать так много шагов в определенное количество времени, как вы получите быстрее? Вы делаете больше шагов, увеличивая время полета, а также минимизация контакта с землей. Как этого добиться? Вам надо давить с большей силой, более динамично.

Конечно, это справедливо для всех сил. Вы делаете, что при попытке достичь максимальной скорости, на самой высокой интенсивности упражнений. Вы не сможете выдержать такой бег в течение более длительных периодов. На мой взгляд, вот почему бегунам на длинные дистанции не может быть так много внимания на "власть" их управлением - они и стимуляции себя, а также на энергосбережение в долгосрочной перспективе.

+1000
Vivek 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что он упомянул это, потому что в целом, когда человек, используя ленты, чтобы помочь себе при подтягивании он привыкает к ним и забывает, что они должны быть там временно.

Однако его заявление не соответствует действительности. Я не использую группы при изучении подбородок-вверх, но я не использовал группы при изучении одной рукой подбородок(раскрытие: это мой личный сайт). Это был один из моих основных метода для развития силы и я успешно переехал на одной руке подтягиваться без помощи с помощью любой резинки.

Ключ должен помнить, что вам нужно, чтобы избавиться от полос. Вы должны бросить вызов вашему телу с подтягиваний на турнике. Таким образом это будет держать прочность здания. Вы можете сделать это, в первую очередь ориентируясь на использование вашего тела и в зависимости от того, как мало, как вы можете на полосах. Это трудно измерить, потому что в отличие от подъема веса вы не можете измерить объем помощи, которую вы получаете от группы. Так что еще вы можете сделать или уменьшить количество помощи полос путем присоединения другой(более слабый диапазон) как только вы достигнете хорошей число повторений с помощью группы(6-8 повторений). Или путем присоединения взвешенное пластины с веревкой, которую вы используете, чтобы помочь себе(вместо группы). Второй способ поможет вам измерить ваш прогресс, вы можете прикрепить различные тарелки на веревку, другими словами уменьшается в помощь вес с течением времени.

+994
D34dman 18 нояб. 2017 г., 12:12:48

Я, конечно, не поезд 7-летних больше, чем то, что ваша дочь уже делает. Если она уже, как правило, подходят все усилия и сделать упор на навык прогрессии. Она может стать сильнее, чем средний ребенок, но с упором на спортивное обучение, как если бы она была молодой взрослый, физически и психологически ненужное еще на несколько лет. Есть немного, чтобы получить до начала созревания. При сравнении детей аналогичного размера и зрелости, умения однозначно большая разница в скорости. Смотреть местный встретиться и посмотреть эту игру!

+943
jaunqurban 27 нояб. 2018 г., 20:13:06

Я собираюсь напасть на это с более общей точки зрения. Ваш широкий вопрос "Должен ли я использовать более спокойно, с меньшей частотой, или короткий с большей частотой?"

Грубо говоря, как скорость поднимается -думаю, что медленное продвижение вперед все быстрее и быстрее - мы идем с опорой на частоту, то мы быстро переход на долгосрочные перспективы, тогда мы вернемся к увеличению частоты и больше длина.

Другой способ посмотреть это:

  • Неспешная прогулка => короткие шаги
  • Быстрее ходить => успехов вам дольше
  • Пробегитесь => частота поднимает / успехов Вам еще больше

Это грубое представление о том, что средний человек имеет. Когда я был в колледже, он считался человеком было оптимизировано. То есть, поэтому многие попадают в эту схему, и люди так хорошо на минимизацию энергетических затрат, что, вероятно, лучший способ подхода к ней.

Например, если вы хотите перейти от медленной ходьбы до быстрой ходьбы, вы, вероятно, следует опираться на длину шага, а не частоту. Иными словами, делать то, что естественно, вместо того, чтобы пытаться перехитрить природу.

Я понимаю, что это может быть не так точно, как вы хотите, но когда вы попытаетесь получить более точное, чем это вы будете нарваться на неприятности.

Причина в том, что вы собираетесь быть чрезвычайно трудно найти какие-либо жесткие правила о том, что оптимальной для вас, и вы будете легко найти исключения из любого "правила".

У нас нет жестких правил для исполнения элиты.

В течение длительного времени предполагалось 100 спринтеров метр не может быть слишком высок. Мышление их высота сделали это займет их слишком долго, чтобы идти на ранних стадиях гонки. Их частота шага просто не мог быть достаточно высокими, чтобы конкурировать с более короткими спринтеров. Средний держатель 100 метров мировой рекорд был удивительно стабильно около 6 футов, плюс-минус дюйм или два.

Потом пришел Асафы Пауэлла на 6'3".

А потом пришел Усэйна Болта на 6'5".

Болт, парень, чей шаг выглядит как этот. (У него большой плеча наклон вправо, потому что у него сколиоз!)

Майкл Джонсон долгое время удерживал мировой рекорд на дистанции 400 метров. У него были странные , глядя спокойно. Он был огромный на частоты шага.

Michael Johnson stride

Два из самых быстрых людей когда-либо; два очень разных аллюрах.

Являетесь ли вы высокий или низкий, имеют длинные ноги по отношению к туловищу, у ахиллова сухожилия, которое лучше стрейч-рефлекс или нет, находитесь ли вы в форме достаточно, чтобы пойти на два шага, в то время, или же он будет быстро сжигать тебя, все будет фактором к тому, что лучше работает для вас, когда, например, поднимается по лестнице.

Нет способа узнать, кроме эксперимента.

+898
Cyrusmith 20 авг. 2016 г., 18:08:57

После много времени без тренировок, ваши "другие" мышцы вернулись в прежнее состояние, как раньше.

Тем временем руки по-прежнему имеют приблизительно одинаковую мощность, потому что:

  1. вы сможете использовать их в любых других действий вы делаете в повседневной жизни.
  2. Руки, икры и пресс, что называется, "мышцы", при этом мышцы, как правило, быстро восстановить силы после тренировки и некоторые люди используют, чтобы поразить их 2 дня в неделю без каких-либо признаков перетренированности и с отличными результатами.

Вывод : вам следует начать тренировки спины, груди и плеч снова, как вы никогда не делали этого раньше, начните с середины весами и сосредоточиться в основном на тренировки и технику вы используете для поднятия тяжестей.

Хорошая форма лучше, чем тяжелые веса.

Иметь хороший день, Надеюсь, вам понравится вашей тренировки

+831
Robbo1866 23 апр. 2019 г., 17:07:30

Ответ прост: пейте, когда вы испытываете жажду.

Более длинный ответ: исследования показали, что как минимум 5% обезвоживание может негативно сказаться на производительности. Сложность заключается в том, что представляет собой, что вычет, поскольку оно имеет отношение к потере веса, который также будет и с использованием запасов гликогена в мышцах.

Что касается профессиональных хоккеистов полоскать и плеваться, вы увидите это во многих многие спортсмены, так как они в основном просто хотите, чтобы очистить рот. Это не имеет ничего общего с повышенное или пониженное поглощение кислорода. Вы можете увидеть некоторые профессиональные спортсмены (я в основном заметил это с футболистами), используя фактические кислорода в кулуарах, но это не рекомендуется/осуществимо для большинства спортсменов-любителей. Если вы посмотрите, большинство будет пить, то свист/плюнуть, или наоборот.

Дышите, как вы считаете необходимым, пить, чтобы жажда/как вы считаете нужным, и вы должны быть хорошо. Если вы заметили себя плоский позже в игре, попробуйте пить больше жидкости раньше, и убедившись, что вы получаете какое-то количество калорий и электролитов вместе с водой (минералка/спортивные напитки, энергетики, возможно, гели и т. д.).

+831
Briannc766 11 июл. 2015 г., 22:00:39

Итак, в зал я хожу, имеет стандартный вес тарелки, от 5 кг до 25 кг в 5 кг с шагом...на днях я была стойка на корточках, я хотел подняться немного, но поняла, что не могу идти в 1 кг с шагом поэтому мне пришлось добавить 5кг, я обнаружил, что мой ствол дал немного.

У меня вопрос при попытке сделать сильнее то, что я должен делать ОК? нравится моя форма была расхождений при попытке поднять тяжелый вес, чтобы быть честным, я думаю, что даже если бы я только добавил 1 кг, моя форма не пострадала бы.

как плохо, что ли? рекомендуется при попытке стать сильнее?

+774
anechka2126 26 янв. 2013 г., 18:24:36

Утрирую дисбаланс, как правило, не то, что я хочу сделать. Если я могу сделать больше приседаний пистолета с левой ноги, чем мое право, я буду делать некоторые дополнительные приседания пистолетом и выпады с моей правой ногой, чтобы поймать его обратно до скорости. То же самое касается работы руку, как накладные прессов. С практической точки зрения, я этого с дополнительный набор на слабой стороне, а не пытается влачить дополнительных повторений в существующие наборы.

+507
Elik 24 янв. 2016 г., 11:28:00

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+460
user12110 22 апр. 2015 г., 7:16:50

Однажды в мои 20 лет у меня был стресс и я тупо пытался переломить гантели flyes слишком быстро и со слишком большой вес. Что-то пошло серьезно неправильно, более или менее под моей правой лопатки, и я совершенно освободился от поднятия тяжестей.

Сейчас мне 40 и обратно в зал. Я стараюсь делать упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно, т. е. приседания, жим лежа и так далее. Но я не могу делать становую тягу, не чувствуя боли. Да, я пошел к врачу и он говорит о применении теплые и массажи и так далее, но есть нечто большее, чем боль. Я чувствую, как мои лопатки слабо фиксирована и я боюсь, что я мог снова повредить спину.

Так что моя идея меняется тяга сборник упражнений, которые работают так же мышцы отдельно, так что я могу адресовать те, которые вызывают дискомфорт по-разному, возможно, будет для многих низкая-вес повторений, пока постепенно усиливая зоны.

Я представляю, что два из них являются: обратная гантели летать, и машина разгибания спины. Любые другие предложения?


Позже редактировать, месяцев до

Боль делать тягу ушел после прочтения в СС, как делать становую тягу с правильной формой и начать с очень легких весов. Это было просто вызваны пытаясь поднять с не-убирается лопатками и округлой спиной (слава богу, я вскоре перестал). Форма имеет значение. Я думаю, что все должны быть вынуждены читать какие-то стандартные основной документ при входе в тренажерный зал, предупреждая от опасности, не узнав надлежащей форме. Это действительно проблема. Кто знает, сколько ребята получают тяжелые травмы из-за отсутствия информации.

+422
Honebami 3 янв. 2017 г., 15:21:38

У вас есть большие (60+ литров) рюкзак? Если да, то заливать в него воду (или лучше: песок) бутылки и может достигать около 70-100 кг веса. Положи на спину и делать приседания, выпады и другие упражнения для ног.

Утяжелители не дают вам сильные ноги, они слишком легкие.

+406
graver 9 дек. 2013 г., 5:24:35

Некоторые люди, как модели или актеры должны выглядеть лучше для некоторых случаев, таких как стрельба. У них есть специальные программы тренировок и диеты, что позволит им улучшить свою внешность в течение нескольких недель до внушительных степени, что я слышал.

Что они делают для достижения этих результатов? Я не говорю о длительной и здоровой меры, чтобы прийти в форму, я знаю достаточно о них. Интересно, что можно сделать, чтобы повысить его внешность в течение нескольких недель, стремясь выглядеть лучше в определенное время, несмотря ни на что.

+346
Man coded 15 июн. 2019 г., 14:46:15

Я слышал немного огрызаться на мое плечо каждый раз, когда я делаю прыжки Джек. Слышишь иногда, когда я делаю военной прессе.

Это не больно на данный момент, но после этого у меня есть маленькая болезненность в месте привязки, кажется, исходит от.

Samething в ноге (колено), когда я делаю присед.

Я, как правило, чтобы получить хорошую растяжения перед тренировкой, кто-нибудь есть решение/объяснение этому ?

Спасибо

+277
Piyush Jajoo 25 нояб. 2016 г., 2:33:14

С цифрами:

  • Это займет 1 Дж для нагрева г воды на 0.24 К. следовательно, отопление 330мл из цветного+подсахаренной воды от 7°C (холодильник) до 37°С (температура тела): 330 * 30 / 0.24 = 41250 Дж = 9852 коэф = 9.8 ккал
  • Содержание энергии из сахара колы: 330мл * (10г/100мл) * 4kcal/г = 132 ккал

Так что вы можете нагреть много воды с энергетическим содержанием кокса.

Что делает вас сонливым, безусловно, является физиологическим действием, как aluded в другие ответы.

Если это был ваш учитель биологии, его заявление было бы в порядке; с учителем химии я бы не ожидал!

+268
Kegette 19 сент. 2013 г., 11:27:14

Я читал, что на самом деле это хорошо, чтобы мастурбировать и заниматься сексом, потому что это выпуск тестостерона в течение 2 часов после вы делаете это, и тестостерон это хорошо для получения развитой мускулатурой.

Так что я не думаю, что это хорошо, чтобы остановить для свой собственный дух и тело, вы должны чувствовать себя хорошо в вашем теле.

+222
regnarock 6 сент. 2014 г., 6:35:16

Я калека с 1982 года. Я не думаю, что прыжки или скока это отличная идея для регулярной тренировки. Часто я был слишком ленив, чтобы использовать мой костылях по дому и прыгать на левой ноге. Я развился тяжелый артроз в мое хорошее колено и недавно была полная замена коленного сустава. Это все хорошо и чувствует себя лучше, чем он имеет в годах, но если бы мне пришлось все делать снова, я бы не прыгать или прыгать, если надо.

+35
Schreib 9 июн. 2012 г., 18:36:21

Показать вопросы с тегом