Тренировки

Высота 5' 2". Вес 96 кг. Принимая лекарства от гипотиреоза за 13 лет. Я хочу, чтобы потерять жир и улучшить выносливость. Предлагаю меня тренировки Кардио или тренировки с весом? Можно ли снизить вес при гипотиреозе?

+700
Senescence 21 нояб. 2015 г., 14:08:23
18 ответов

Так говорят, что бицепс-это плохо для пробивки скорость, я смягчил количество подтягиваний я делаю, и перешел на широкий хват с ладонями прочь подчеркнуть латов больше, чем бицепс. Теперь я беспокоюсь, будет ли латов и плохая скорость пробивки...

Я также слышал, что трицепс-упражнения как отжимания хороши, особенно если вы можете делать их plyometrically (т. е. с "хоп" на самом верху).

Какие еще упражнения хорошие, или плохие, для ударов ногами и руками скорости? Любые предложения будут оценены, хотя я бы предпочел упражнения, которые можно делать дома (например, гимнастика). Я также хотел принять ответы на несколько иной вопрос "какие мышцы хорошо/плохо тренироваться", без указания конкретного упражнения.

Редактировать: Спасибо за многочисленные ответы. Одно дело, что был бы весьма признателен некоторые предложения из упражнения для тренировки скорости удара, так как никто не прокомментировал это.

Правка #2: Как прокомментировал ниже, скорость и точность больше касаются мышечной координации, чем мышечная сила. Однако, я думал начать занятия боевыми искусствами летом, так что я надеюсь получить советы упражнения, чтобы направить свои тренировки до тех пор.

+962
OneChillDude 03 февр. '09 в 4:24

Либо и стартовую силу как на основе достаточно серьезных научных доказательств, однако ни программа в целом была правильной научную оценку. Можно обобщить друг такой: "воспользоваться начинающие эффект и большие составные лифты, позволяющие постепенно увеличиваются каждую тренировку в течение нескольких месяцев."

Начинающий эффект был продемонстрирован в литературе: необученных лиц, набраться сил быстрее, чем любая другая группа.

Полезность составных лифтов в развитии функциональной силы и позволяя постепенно увеличиваются тоже справедливо. Например, приседания, как было показано, хорошо коррелирует с времен спринт и вертикальной высоты прыжка.

В 5-рэп режим (обе программы выступают 5-рэп наборы) также было показано, коррелируют с прочности, а не гипертрофию (размер) или на выносливость.

Поэтому, если вы начинающий атлет (это означает, что вы можете оправиться от поднятия 5-ПМ в около 2 дней), и ваша цель-получение крепких, как-либо и начиная сила должна работать на вас. Они поддерживаются научные и эмпирические результаты.

Вот две статьи, которые объясняют причины этих программ:

Есть менее научные данные по выбору-либо за стартовую силу, или выбор стартовой силу либо.

Различия в основном мелкие детали. Либо использует 5 комплектов на рабочий вес, а сила использует 3 подхода на рабочий вес. Стартовая сила включает очищает мощность, но либо не. Либо говорит добавить не более 5 фунтов за отмены сессии. Стартовая сила говорит добавить до 10-20 фунтов за сессию для больших лифтов, как становая тяга, по крайней мере, в начале, когда вы сможете делать быстрые успехи в технике и силе. Стартовая сила (книги), кажется, есть более полное описание программы и методов за все лифты чем-либо предлагает.

+821
user573038 24 авг. 2015 г., 19:46:29

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+785
Lippoli 17 сент. 2019 г., 21:33:48

Хотя я не ожирение я бываю очень утомлен после 2-3 минут работы (максимум). Так как я могу увеличить выносливость для бега.

Хотя я принимаю здоровую диету, но все равно быстро исчерпаны. У меня нет порока сердца.

+686
Jack Verbena 25 нояб. 2018 г., 17:43:50

Интересные беседы и результаты.

Мне нравится использовать то, что известно как Яссо 800 способ назван в честь Барта Яссо.

Вместо того, чтобы использовать свой полумарафон время, основание его неоднократные усилия 800 метров.

Чтобы испытать, запустить в серию 800 контролируемого усилия метр С ~400 метров бегать между ними. Среднее время в минутах и секундах вашего 800С будет ваш марафон Время в часах и минутах. Например, если вы можете запустить 6-10 800 метров повторяется в среднем 3 минуты 20 секунд, ваш марафон времени будет около 3 часов 20 минут. Из этого вы можете оценить темпы и усилия, которые вы должны быть нацелены на марафон.

По моему опыту, лучше строить во время марафона, по крайней мере, в усилий, если не в ногу. Опять же, к 3:20 800С, что составляет примерно 7:38 темпами, вы можете начать ближе к 8:00 миль и построить на 7:30 темп и усилия. Ваши результаты могут отличаться.

+654
astair 25 июл. 2017 г., 22:31:48

"Это разумно ожидать, что, принимая слишком много может вызвать любого обычного сывороточного белка побочные эффекты, такие как головные боли или вздутие живота. Хроническое чрезмерное потребление любых белков (в том числе сывороточный протеин) может быть нездоровым, а это может стать серьезной нагрузкой на почки и даже может привести к повреждению почек. Лечение передозировки сывороточный протеин".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичность протеина возникает, когда организм не в состоянии избавиться от потенциально токсичные отходы, которые образуются в результате белкового обмена".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хотя "передозировка" или потребляя больше белка, чем ваше тело может процесс не является фатальным, потребляя избыток белка имеет побочные эффекты, которые вы должны знать".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

И многое другое здесь: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптомы

+640
user16137 7 мая 2016 г., 7:41:20

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+389
blackSmith 15 нояб. 2010 г., 1:42:01

У вас уже есть много хороших ответов здесь, но я думал, я хотел бы предложить другой угол.

По моему опыту, хотя скорость и время реакции требуют определенной силы, что является более важным является сосредоточиться и ожидании. Оба эти навыки являются 100% психического. Когда вы играете, вы на 100% сосредоточены на игре, или иногда отключается? Вы предчувствуете дриблинг / и т. д. Прежде чем это происходит?

Вы можете практиковать фокус и ожидание в любое время, в любом месте. Лучший способ улучшить это на практике время реакции и интенсивности. Вот несколько примеров:

  • Как предложил в другом посте, есть знакомый сигнал, прежде чем начать упражнение, рэп и так далее. Например, начните на четвереньках. По сигналу от друга, двигаться к спортивное положение как можно быстрее. Или начать спринт как можно быстрее.
  • Тест / тренируйте скорость своей реакции в спортивной деятельности. Положите пальцы вокруг (не сжимая) правителя и падения друг его. Поймать его как можно быстрее. Есть друг, орать, швырять в тебя чем-то, а за вашей спиной; повернуться и поймать его.
  • Фокус и интенсивность также можно тренировать в спортзале. Это действительно трудно, чтобы достичь мышечного отказа без хорошего фокуса. Выберите жесткую упражнение / вес / и т. д., и сосредоточиться на взрывающиеся массой до. Работа по интенсивности строительства.

Пульс играет во все это. Я считаю, что мой фокус и интенсивность являются самыми высокими, когда мой сердечный ритм, но не превышен. Лучшее обучение / результаты придут, когда вы разогрелись, но не исчерпан.

+373
Learn2Mine 19 дек. 2012 г., 6:04:43

Да!! Я делал кардио, силовые тренировки следуют йоги в той же сессии. Я должен сказать, он чувствует себя прекрасно, чтобы закончить тренировки по Йоги тянется и я чувствую себя намного позже помолодевшим. Я в принципе и делаю Сурья Намаскар, чтобы завершить программу, и это действительно помогает растянуть мышцы и дать отдохнуть после напряженной тренировки.

+338
LyricHead 30 июл. 2011 г., 3:56:17

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+291
Dulcis 26 мар. 2011 г., 16:49:02

В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом.

  • Вы испытываете много изменений, что врач может помочь вам в решении. Вы набрали "много" веса в 3 месяца. Вы пошли в "алкоголь-индуцированной депрессии". И эта новая работа и будущая свадьба может быть причиной какое-то бедствие. Ваш врач может сделать замеры, помочь вам найти хорошую диету, помочь вам с вашей депрессией, а также проконсультировать вас по этим коктейлем вкладок, которые вы принимаете. Также ваш врач может определить, если вы четко осуществлять или если вам нужно принимать какие-либо меры предосторожности.

Диета и физические упражнения

  • Для потери веса, диета и упражнения являются способом пойти. Хирургия может быть ваш последний выбор, и только если диеты и упражнений не получится. Диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями является ключом к потере веса. Ваши результаты от последовательного, правильного питания и физических упражнений будет бить любой коктейль вкладок. Самый большой недостаток коктейля думает, что это будет делать трюк.

    Вступать в тренажерном зале-это отличный шаг. Спросите тренера, чтобы установить Вас с хорошей программой, которая включает в себя кардио с интенсивными интервалами, сопротивление или силовые тренировки и растяжку. Но сначала посоветуйтесь со своим врачом, особенно, прежде чем пытаться высоких интервалами интенсивности.

  • Для депрессии, интенсивные, регулярные физические упражнения могут помочь.

Отслеживание Вашего Прогресса

  • Отслеживать Ваши успехи, принимая измерения. Они хороши для мотивации, когда вы чувствуете свой прогресс застоялось. Они могут быть полезны в предупреждая вас, когда вам нужно внести изменения в вашу программу.

Порвать Длительном Сидении

  • Нужно делать короткие перерывы движения на работе. Смотрите , что происходит, когда люди сидят 8-10 часов/день. Для идей на упражнения, которые вы можете сделать на или рядом с вашим столом с веса или сопротивления трубопровода см. В этой позе ответа.

    Когда вы дома ничего делать, кроме как сидеть. Если вам приходится сидеть, то приобретите гимнастический мяч и отказов или поваляться на ней. Погулять. Найти вид спорта или деятельности, которые вам двигаться. Найти активных людей.

Один год дает вам хорошие сроки, чтобы создать более здоровый образ жизни, которые помогут вам нормализовать свой вес. Увеличение веса для определенного события-это хороший мотиватор. Однако, становится здоровым для остальной части вашей жизни еще важнее.

+276
cgg5207 24 апр. 2017 г., 16:58:01

Для нашего тела мышцы МВЗ с точки зрения энергоэффективности. Другими словами, если они не нужны - они удаляются. Если вы не тренировки, нет никаких веских причин, чтобы держать их, так что они будут удалены. Это требует времени, как и их создание требует времени. Уверен, что процесс пойдет быстрее, если у вас отрицательный баланс калорий. Однако есть больше белка не означает, что они могут быть использованы, если ваше тело не "заинтересована" в поддержании большего объема мышц.

Если ваши тренировки перерыв короткий - скажем 2 недели или так, и у вас есть некоторые физической активности в любом случае - нет необходимости, чтобы поддержать ваше тело. Специально таким образом. Обратите внимание, что обычно мы едим достаточно белка, чтобы справиться без такого рода добавок. Попробовать его для себя - сколько времени потребуется, чтобы вернуться после перерыва - без или с белками.

Это выглядит по-другому, если этот период гораздо больше, или вам придется отменить все мероприятия - скажем, сломанной ногой, был госпитализирован, такого рода вещи. Затем добавить белки не выгодно в любом случае - как описано выше. Обратите внимание, что размер мышц является одним из многих аспектов. Нервной системы, строения мышц. Ионы. Пожалуйста, прочитайте здесь. Даже если это не ваш случай - это может быть полезно, чтобы увидеть, насколько сильное влияние упражнения на наше тело.

+268
leonsas 1 июн. 2016 г., 7:28:36
Газированной воды с сахаром, сделанные из сиропа. Также известный как "жидкая конфета" для его питательный профиль.
+180
jlunavtgrad 26 мая 2017 г., 23:47:16

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+158
allkOff 24 февр. 2017 г., 8:38:53

Это не совсем возможно для раздачи скорости к вам и сказать: "вот как быстро вы должны ехать".

Если мы говорим о конкурентоспособной велосипедист, я думаю, вы найдете, что большинство гонщиков удобные держит ~32 км / 20 миль / час темпе в течение нескольких часов за один раз, на плоских поверхностях. В самом деле, если вы посмотрите на РААМ (гонки по Америке) вы увидите средние темпы часто пересекая 15MPH, а вот езда 8 дней почти постоянно. Так что немного медленнее, чем поездка на обучение, но это в среднем в больших горах поднимается и очевидно невероятное расстояние (2,000 миль).

В РААМ мужчина возрасте 60-69 лет, скорость падает до ~11.5 км / ч (опять же, за 8 дней).

В 1989 году Грег Лемонд сделал 24км времени судебного разбирательства, при средней скорости 54.545 км/ч, или 33,9 Мп/сек.

Три вещи, которые я бы рекомендовал для вас, если вы хотите увеличить свою скорость:

  1. Убедитесь, что у вас хороший велосипед и ты правильно подобранные к нему. Как только вы знаете, как вы должны соответствовать на велосипеде, вы увидите, что большинство людей которые ездили либо морщится, либо слишком распространено, и обычно их седла слишком низко.
  2. Поезд быстрее велосипедиста. Как вы можете видеть из приведенной выше ссылки, есть много быстрых гонщиков в каждой возрастной группе. В любом хорошем городе, размер там обязаны быть некоторые группы аттракционы, которые подарят вам лучше навыки обработки велосипеда, плюс заставить Вас поддерживать темп, который вы не могли бы иначе провести.

2.5. Также в группе вы будете пользоваться редакционной, где вы будете ехать в аэродинамической тени людей впереди вас, оставив вам более комфортно со скоростью.

  1. Рассмотреть возможность получения пару роликов. Роликами, с вентилятором перед вами и зеркалом на вашей стороне поможет вам много в скоростной езде и получать форму набрал. Ролики, в частности, являются отличным способом избавиться от хобби-лошади-бедра и сгладить ваши мазки. Ролики также одним из предпочтительных способов для разминки перед гонкой, потому что вы можете ездить 20 метров от линии старта, и бросить их в вашем автомобиле с пары минут до пистолета.
+128
donno20 30 июл. 2015 г., 22:54:14

Я в такой же ситуации, на самом деле, как старшеклассница. Я просыпаюсь в 4:30 утра Иногда, чтобы добраться до школы и не попасть домой до 6 раз, чтобы начать свою домашнюю работу. Я, конечно, найти, что есть здоровую пищу является обязательным. Я знаю, что это легко поддаться искушению пакетик чипсов или газировки по дороге домой из школы только, чтобы накормить вас, но возьмите вместо яблоко или банан. Если тренировки не будет возможности, то смотрите, что вы едите. Даже за полчаса найти способ, чтобы бегать или кататься на велосипеде на некоторое время. Не только это поможет с вашей физической формы, это также поможет вам мысленно и держит вас сосредоточены и снимает стресс. В тренажерный зал я обычно хожу на открыто допоздна, так что я, как правило, будут учиться с 7:00-9:00 затем пойти в спортзал до 10, возвращаясь с учебы домой еще час. Если тренажерный зал не вариант или вы просто не имеют времени, есть много дома упражнения, которые вы можете сделать до или после школы, чтобы отдохнуть от книг. Это один из моих личных любимых в домашних тренировках: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+96
Rob Blanch 13 апр. 2012 г., 10:08:59

Я 270 фунт мужчина, который хотел бы потерять вес и жировые отложения. Я делаю кардио каждый день по два раза в день по 45 минут каждый сеанс. Я также использую тренажерами три раза в неделю. Я делаю слишком много кардио?

+79
Dave Cadwallader 20 апр. 2019 г., 5:13:23

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+14
Roxy Love 2 мая 2013 г., 10:40:18

Показать вопросы с тегом