Почти дисфункциональных после тренировки?

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+730
Zimy 9 июл. 2016 г., 12:35:50
20 ответов

Им 270lb 6'2, начиная обратно в зал, я прошла 4 раза.

Я всегда хотел, чтобы увидеть, если я мог бы преуспеть в Максимальная сила и тип силачи лифтов.

Я видел , что это хорошая программа силовых тренировок для новичка?

Бы эта информация быть хорошим началом? Я собираюсь начать либо 5х5.

Я не забочусь о хорошо выглядишь, я просто хочу хорошую форму и способность поднять тяжелее и тяжелее вещи в любое время.

Я смотрю некоторые calgarybarbell на YouTube и пытаюсь становая тяга и становая тяга сумо мои 1МР составляет 235.

Я тоже не могу делать приседания, когда я был моложе в классе весов, в моем районе шеи не выдержал вес и сейчас у меня нет диапазон движения прямо сейчас, чтобы держать планку.

Дайте мне знать, если мне нужно больше информации и я новичок, так что поправьте меня где я не прав, даже если его мышление, я хочу хороший фундамент.

Спасибо всем.

+991
Paul Deffenbaugh 03 февр. '09 в 4:24

Я езжу на велосипеде. Посидев на работе программировать весь день, я сильно завелся и я начну с моей поездки домой с могучим спринт, который оставляет меня задыхаясь, и с высокой ЧСС.

Я думаю, что мой пульс идет от 70 до около 170 в 20 секунд или около того.

Разве это плохо? Мне кажется, я помню, что меня предупреждали, прежде чем о заставляет мое сердце скачок курса вверх.

+966
Naturalremedy 27 мая 2014 г., 21:43:20

Я начала худеть 1 год назад, когда я начал заниматься ММА. Несколько месяцев назад я поняла, что потеряла слишком много веса, поэтому я занялся тяжелой атлетикой. Мне было 79 кг ( 174 фунтов ) в прошлом году и мой нынешний вес 68.5 кг ( 151 кг ) и я про 179 см высотой ( 5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают мне, что у меня около 17-18% жира.

Мой рацион состоит из:

  1. Завтрак - около 8:00 утра

    • консервированный тунец в воде ( 120г )
    • цельное яйцо ( средние )
    • иногда, но редко ( так как я стараюсь сократить ) 1 разбил банан с овсянкой
  2. Снэк - около 10:00 утра

    • протеиновый коктейль с водой/молоком ( 42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки )
  3. Обед

    • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем
  4. Снэк - вокруг 2:30 вечера

    • протеиновый батончик ( 16 г белка, 25г углеводов-15 г простых сахаров, жиров 15г )
  5. Снэк - около 5:00 вечера

    • греческий йогурт
  6. Ужин - около 9:30 вечера

    • обычно куриная грудка с рисом/картошкой, но в меньшей степени, чем обед

Спасибо

+951
Sam Blue 21 февр. 2016 г., 19:27:15

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+943
Virtual 27 дек. 2012 г., 3:54:32

Сколько зазор должен быть между силовой тренировкой и кардио?

Обычно я работаю 5 дней в неделю по утрам и иногда делаю кардио и через несколько дней у Весов, но я думаю выйти на пробежку во время обеда и Весами каждое утро.

Так что мой вопрос на самом деле: мой бег отменяет выгоды от моей тяжелой атлетики или сжигать мышцы вместо жира?

+878
Cal Leeming 15 февр. 2010 г., 9:29:04

Между 17 и 30 октября, почти две недели прошло. Это слишком длинный период времени ваши мышцы действительно привыкают к движениям и сопротивления.

Если вы хотите избежать Домс, и добиться большего прогресса, вы должны рассмотреть работать намного чаще. Хорошее место для начала-это каждые 2 дня.

+737
sunday2313 15 нояб. 2012 г., 3:57:28

Я бы сказал: штангой (с гантелями естественно), (регулируемая) скамья и стойки для приседаний.

Эта установка предлагает вам полный спектр возможности в силовые тренировки, позволяя выполнять множество больших упражнениях, как приседания, становая тяга и жимы. Вы можете легко выполнять отжимания на брусьях с вашего стенда, может быть, даже отжимания в стойке если она достаточно высока. С этими упражнениями вы выполняете отличный полный-тело сработало и вы не пропустите ничего.

Это мое мнение, что если тебе придется выбрать, это даст вам лучший удар для вашего доллара.

+734
anzhda 31 мая 2011 г., 21:44:27

Плечи проблемы, как правило, узким местом в тренировках тяжелые веса, какие упражнения или растянулся бы вы сделали, чтобы обеспечить здоровое плечо?

+678
biozic 23 окт. 2019 г., 20:36:59

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+664
mgouin 25 сент. 2019 г., 3:35:33

Поскольку вы можете сделать только один подтягивайся, я бы предложил больше повторений с каким-то подтягивающим прогрессии. Некоторые примеры являются следующими: прыжки подтягивания подтягивания с ногами на земле перед вами, наклоняясь назад помогали подтягивания (из машины в тренажерном зале, с резинкой, или привязав веревку к весу, который идет над перекладиной) Наконец, вы можете заглянуть в киппинг подтягивания, которая требует немного мастерства, но позволит вам сделать больше повторений, а, следовательно, повысить свой мертвый повесить подтянуть, а также.

Вы можете использовать тот же план, рэп, который вы будете использовать для любого другого упражнения подъема.

Становая и лат тянуть падения, может помочь, но выше, вероятно, будет более эффективным.

+642
QuickSort 28 июн. 2010 г., 1:09:49

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+641
Jaicob 2 сент. 2016 г., 11:08:29

Это не черное и белое.

Да, вы все еще можете получить телесных повреждений, используя соответствующую форму, потому что травмы, связанные с больше факторов, чем просто форма, но вы можете снизить риск получения травмы с помощью надлежащей форме во время физических упражнений.

Это также связано с тем, как часто вы используете правильную или плохая форма. Если вы работаете в течение многих лет и лет и у постоянно использовать БАД для Вы почти гарантированно получите травму, а если вы используете только дурной тон, как только он может не иметь большого влияния.

Подводя итог: использование надлежащей форме значительно уменьшит свои шансы на получение травмы, но вы не в состоянии предотвратить травмы со 100% уверенностью только с помощью надлежащей форме.

+571
Iftikhar Ali sheeno 19 мая 2017 г., 13:02:29

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+468
1beza1 26 сент. 2010 г., 13:43:40

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+330
Siphion 17 янв. 2019 г., 11:06:20

Я работаю таким образом:

-Сначала я сделаю один комплект максимальный вес я могу поднять около 15 кг(33 фунтов) по 12 повторений.Потом опустить ее до 12 кг и еще один набор и так далее, пока мои руки устали и я не могу поднять событие 5 кг.

С помощью этого метода мои руки реально сжигать и развивать

Есть ли название для этой тренировки и вы думаете, это хорошая тренировка?

(Я начинающий бодибилдер,не предыдущей спортивной жизни)

+278
Sashank Narayan 7 июл. 2017 г., 22:36:14

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+247
June Leow 19 янв. 2019 г., 18:41:03

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+156
Todd Blumer 6 сент. 2015 г., 20:08:50
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+150
Txallard 21 мар. 2017 г., 3:35:26

Выбирая "поезд - нет боли" путь интересен. Вопрос состоит из двух частей: Советы А. О развитии тренировки Б. исследования приятно и безболезненно тренировок.

А. Общий совет по содействию предложил workoutis для работы на технику выполнения упражнений. Приседания, например, снять себе делать приседания, сравнить и контраст с тем, как это делают мастера, которых вы знаете или о что можно увидеть в сети. Журнал ваши улучшения в технике вместо лесозаготовки увеличению веса.

Б. Академия Google: "радостный физической подготовки различных документов о как повысить мотивацию при Центре обучения это весело, особенно для детей. Академия Google: "легкий физический обучение", одну бумагу, что было интересно, что крыс обучения на 60% от VO2max (т. е. умеренные физические нагрузки) также свидетельствуют об увеличении рост костей. Учитывая, что ваша мотивация повышается после Ваши кстати, вы можете увеличить шансы на обучение в течение более длительного периода время это хорошо для вас, смотрите Гугл ученый: жизнь длинная обучение, здесь изучение "физической активности и мышц Обучение в пожилом возрасте" показывает, что организм реагирует на сопротивление тренинг в 70-х годах.

+94
firestorm23 2 июн. 2013 г., 0:24:00

Не причинит вам никакого вреда вообще. Если что, он, вероятно, будет весьма полезным. Предоставление вашего питания в проверить, что это. После тренировки, убедитесь, что вы заправляете свое тело/мышцы с хорошим качеством продуктов, содержащих протеины, углеводы и жиры. Затем сна.

+20
Internetwarrior 22 мая 2018 г., 9:22:46

Показать вопросы с тегом