Бросив бодибилдинг после нескольких лет может вызвать выпячивание тела?

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+870
Kevin Pineapple 4 окт. 2017 г., 2:35:26
20 ответов

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+994
wattever 03 февр. '09 в 4:24

Ваше тело состоит из мышц, жира, костей, органов, соединительной ткани и хрящей. Где все остальные, тогда жир и мышцы имеют постоянный вес в течение долгого времени. Поэтому измерения жира будет единственный параметр, который необходимо вычислить мышечной массы (мышц вес кости и т. д.). Вы просто берет 100% - % жира и он ответит на ваш вопрос.

Жир может быть измерена различными методами. Довольно надежный домашний тест-это всего лишь при помощи рулетки и использовать ВМС методом окружности. Хотя и не очень точный, это довольно хороший способ отслеживания различий в составе тела. Это, вероятно, более надежный, когда теряем жир, то хоть набирает мышцы.

Есть также дешевые штангенциркули для домашнего использования. Но этот метод довольно ненадежный, если не измеряется профессиональной. Я сам пользуюсь биоэлектрический импеданс весы, штангенциркуль и окружность военно-морского флота, а затем взять среднее арифметическое из трех. Если вы хотите еще более надежный метод, вы, вероятно, нужно идти в тренажерный зал, где у них есть более точные методы.

Если вы по какой-то причине конкретно хочу знать ваше точное мышечной массы в процентах, не включая вес костей. Тогда вы, вероятно, нужно сделать дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), который я думаю, может один из мышечной массы. Если вы хотите, чтобы отслеживать прогресс в наборе мышечной массы, вы, вероятно, лучше лента-для измерения окружности каждой части тела и забыть о процентах.

+908
Xsasha 24 июн. 2017 г., 11:09:06

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+905
user2555349 19 дек. 2011 г., 21:25:19

Можно попробовать очищение кишечника. Это довольно радикальное. Но не совсем уверен, сколько времени это займет.

+905
ykim0630 28 июн. 2019 г., 17:17:53

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+792
user64211 15 окт. 2011 г., 16:14:01

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+677
ZacFerrs1 27 июн. 2018 г., 20:07:32

Я тренировался с целью потери веса в течение примерно полутора месяцев теперь (после разваливается из-за обстоятельств вне моего контроля на пару месяцев) и конкретно мои первые 5к в течение приблизительно 3 недель, и я уже около 2 месяцев осталось до гонки, так что я смотрю на более длительный срок подготовки.

Прямо сейчас, я делаю какие-то структурированные упражнения каждый день:

Три дня в неделю (Понедельник, среда, пятница), я бегу, в настоящее время на беговой дорожке из-за погоды. Когда потеплеет и погода не плохая, я, как правило, работают вне. Мой работает, как правило, в течение ~30 минут, с ~5 минутная заминка период легкого бега, переходящего в ходьбу. В каждый сеанс (30-минутный блок), я всегда как минимум 5к в последнее время становится стабильно на 3.3-3.5 мили. Мой нынешний удобном темпе на дистанцию 5 км-около 9:50/км, но я добрался до 8:30/км если я приникаю.

Два дня в неделю (вторник, четверг), я использую эллиптический на высокое сопротивление на 15 минут, а затем делать легкий вес подъема (бицепс кудри, грудь, пресс, трицепс кудри, лат пулдаун, хрустит, плечо, пресса) по 3 подхода по 10 каждого, регулируя вес по мере необходимости.

По выходным, я ходить (на беговой дорожке, угол наклона 9-15 рандомизированы на 30 секунд за уровень) в течение 30 минут.

До сих пор, это было действительно хорошо работает для меня. Я взял почти две минуты от моего 5к времени и потеряли что-то вроде 18lbs с середины декабря. Однако, я интересно, если я должен изменить вещи, как я получаю ближе к моей 5к для того, чтобы сосредоточиться на этой конкретной цели, а затем вернуться к этой более общей тренировки после гонки. Возможно, два месяца-это еще слишком рано менять, так что мой вопрос состоит из трех частей:

  1. Я должен внести изменения мое упражнение для удовлетворения краткосрочной цели, особенно когда у меня распорядок, который хорошо работает для моих долгосрочных целей? Сейчас, что цель-5к. Но я также думаю и для других вещей (например, дистрибьюторы в квалификации 5K или потенциальное будущее 10k в год с этого лета).
  2. Если я должен изменить, когда мне нужно изменить? Должно ли это изменение рано или ближе к дню гонки?
  3. Если я должен изменить, что моя рутина выглядит в течение недель и дней до 5к?
+666
Mary Ann Messina Gonnella 27 нояб. 2018 г., 5:48:23

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+657
Naomi Sternberg 2 нояб. 2014 г., 15:25:22

Я только начал снова ходить с помощью костылей и подтяжек после 5 лет в инвалидной коляске, но моя телят и колени очень туго и больно после всего в нескольких минутах ходьбы. Мой врач и тренер предложил растяжки икрах, но не давать много предложений, как. Я до сих пор не так много движения в ногах без посторонней помощи и могли бы использовать некоторые советы, как лучший способ держать их свободно, так что они не узел и удержит меня от выпрямление ноги всю дорогу.

+642
Oatman 26 сент. 2011 г., 0:59:02

Я повредил колено немного, и она взяла меня с моего велосипеда на некоторое время. Кто-то предложил с помощью ручного цикла в тренажерном зале, чтобы держать кардио и сжигание калорий. Насколько хороша рука цикл для этого? Есть что-то что лучше?

+631
Mustard Jelly Pudding 17 апр. 2011 г., 21:46:50

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+628
XXIII 9 июн. 2016 г., 18:47:18

Мне не нравится, трясет так, как я обычно чувствую себя раздутой, когда пить их после тренировки. Но есть несколько альтернатив протеиновые коктейли , которые мне нравятся, включая шоколад чип печенье тесто.

+581
Ramis Wachtler 14 июн. 2012 г., 12:20:07

Бэрин Loritsch разместил эту статью несколько раз - 3-й Мировой присед - положение, вы можете быть в то время как дома играть. Что я действительно рекомендовал бы балансирует ваши работы и домашней игры с регулярными упражнениями. Даже если вы сидите прямо, сидеть весь день не здорового - то влияет на ваши бедра, АБС и т. д. будет больно вам в более поздние годы. Каждые 1-2 часа 45 минут нужно вставать и ходить в течение нескольких минут. Нет никакого способа, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений, ничего не делая, но будучи активным и физических упражнений. Убираться, работать и наслаждаться.

+557
strelok01 23 июн. 2014 г., 3:10:31

Маловероятно, что вы будете иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия от подъема 8 этажей по лестнице ежедневно.

Тем не менее, вы могли бы хотеть рассмотреть те же дополнительные упражнения для бедер, которые, например, бегунов или велосипедистов, такие как растяжения бедра enter image description here

или массирования с blackrollenter image description here

Это позволит предотвратить мышцы от дубели и избежать давления unnecesarry на коленные чашечки.

+434
lucy heartfillia 4 окт. 2014 г., 6:33:40

Ваша цель не должна быть, чтобы стать жира, а вы должны стремиться, чтобы получить здоровый вес/нарастить мышцы/набрать немного мышечной массы.

Для этого ваше тело должно быть в остаток калории. Т. е. вы едите больше калорий, чем ваше тело действительно нуждается. Эти калории должны быть из хорошего источника, то есть овсянку, яйца, рыбу (если вы песко-поло вегетарианская) и т. д. Если вы едите плохо калорий, таких как чипсы, картофель фри, ничего мучного и т. д. Вы будете набирать вес, однако вы не будете выглядеть физически.

Если вы находитесь в тяжелой атлетике, вы можете использовать гейнер или вы можете попробовать, используя креатин, или другие продукты, такие как циклон (от maximuscle). Вы, вероятно, нужно делать фазу загрузки креатина, а затем принимать по 5 мг креатина, чтобы сохранять его в вашей системе и потреблять много воды (около 3 литров в день). Используя эти продукты могут помочь как пищевая добавка и правильные тренировки помогут вам набрать немного мышечной.

+421
trikPu 4 дек. 2011 г., 23:50:32

Ваших мышц не увеличилась, они немного опухли (или "накачкой") после тренировки, из-за воспаления. Это стандартная реакция организма на этот новый вызов вы бросаете на нее. Если вы продолжаете обучение, в какой-то момент этот эффект будет длиться всего несколько часов после тренировки, если на всех. Потому что ваше тело будет адаптироваться и привыкли к обработке ваших тренировок.

Как женщина, вы, вероятно, не удастся получить сколько-нибудь значительное количество мышц, какой бы тяжелой тренировки. И даже если ваша цель набрать мышечную - это не произойдет в одночасье. Это медленный процесс, который занимает много времени и вы находитесь в полный контроль над ней. Строить некоторые мышцы помогут вам четко определены "подтянутой" фигурой. Только набирает жир может отвезти вас от ваших целей - и силовые тренировки помогает вам идти в другом направлении.

Так что итог - продолжайте тренировки, главное - сохранить себя. Если что-то чувствует себя легко, он на самом деле слишком легко и, скорее всего, не поможет вам добиться прогресса.

+413
Miraj Shah 17 июн. 2016 г., 23:35:11

Я бы предложил Phrak по Greyskull ЛВ. Это вариант стартовой силы (СС) с большим упором на верхнюю часть тела и эстетики, чем СС. Вы можете тренировать все тело 3 дня в неделю.

Если вы хотите сделать верхний/нижний сплит, вы должны тренироваться как минимум 4 дня в неделю. Шпагат больше для культуристов, которые не жалко тратить много времени в тренажерном зале.

Вы можете сделать гораздо легче гоблет приседания, а не приседания назад в первые месяцы.

Будьте осторожны с становая тяга. Это не сложно, но если вы делаете это неправильно, вы можете очень болит спина (грыжа межпозвоночного диска). Смотреть видео внимательно и фильм вашей собственной личности, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Когда делаешь жим лежа, убедитесь, что ваши лопатки остаться прижали к скамейке вместе и тянут вниз. Не поднимайте с ваших плеч.

+391
ptk1113 5 апр. 2010 г., 8:24:03

Каковы ваши цели? У вас есть какие-то цели? Цели должны быть основной частью любого плана тренировки. Хотите ли вы стать атлетов мирового класса, конкурировать хорошо в местном мероприятия, повысить выносливость, похудеть или поддерживать энергетический уровень отсутствие цели может выработать психические проблемы.

Если у вас есть спортивное цель наводится и ты заикаешься до тренировки, После где-то свои цели, чтобы перейти начать вас, внутри вашего дверь в спальню, свой стол на работе/учебе или в автомобиле. Если у вас нет каких-либо попытаться найти дополнительную мотивацию для работы.

+181
NIKIOSA 19 мар. 2018 г., 3:13:14

Я хожу в тренажерный зал (ВКЛ и Выкл) в течение примерно 20 лет (я в моем конце 30-х годов). Одна вещь, которую я определенно создана заключается в том, что мне не нравится, очень устает, а если я работаю трудно, он создает враждебность и страх в моей голове так что я, скорее всего, чтобы увернуться от следующего дня.

Один из способов я возразил, что должен был уменьшить мою нагрузку тренировки значительно ниже своих возможностей, так что визиты в тренажерный зал стали действительно приятным, а не душной ямы страданий и боли. По сокращенному графику, я действительно с нетерпением жду, так как я не боясь дискомфорта. На самом деле, я уже понял, что этот подход лучше для меня с течением времени, как я буду поднимать в совокупности большее количество веса, чем если я начну заставлять себя, но начинаю ненавидеть и избегать его в ближайшее время.

Я понимаю, что я никогда не буду супер подходят, потому что я просто отказываюсь терпеть боль, но это нормально ... когда я работаю лениво, я все еще чувствую значительное улучшение по сравнению с не работает вообще и чувствовать себя в достаточно хорошей форме. Поэтому я ищу советы о том, как даже тренировки для ленивого человека. Существуют ли какие-либо исследования о том, как сделать приятной тренировки и безболезненно? Я полагаю, что некоторые увеличение возможно без боли. В первую очередь я заинтересован в психологии, что делает тренировки подходят в вашей обычной жизни и максимально безболезненно.

+178
Katushka Nikolay 31 мар. 2019 г., 0:02:12

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+66
gareth edward 3 июл. 2013 г., 6:20:00

Показать вопросы с тегом