Интенсивность тренировки и продолжительность

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+176
Lowell Montgomery 23 сент. 2011 г., 16:02:25
19 ответов

Что-то рассмотреть:

Машины ограничивают диапазон движений. Вы будете иметь меньше ограничений на диапазон движения с гантелями. Как правило, это означает, что поощрают хорошей форме. С гантелями вы должны сосредоточиться на форме, потому что нет машины, чтобы сделать это для вас.

+985
wwwmalinkawww 03 февр. '09 в 4:24

Несколько небольших приемов пищи просто сделать его проще впихнуть много еды в ваше лицо и достичь своей цели калорий, не прибегая к "пищевой мусор" (который может быть вкусным, но лишенный интересные макро-и микроэлементами и содержат много калорий). При наличии 6 или 7 небольших приемов пищи, вы сможете держать их "здоровыми" и сделать большинство из них. Но это, если вы можете достичь своих макросов в 3 еду все лучше для вас.

+971
John Mahowald 4 сент. 2018 г., 19:21:55

Я не рекомендую делать мух, так как они могут представлять риск для ваших плеч, перегрузкой сухожилий в нижнем положении. Лучший разработчик грудь у меня была до сих пор скамье гантелями работать под разными углами. Он выбивает штангой работать для этой цели руки вниз. Я хотел подойти к ней такой:

  • Гантели наклонной скамье: для общей массы
  • Гантели наклонной скамье: для развития верхних грудных и делает его немного круглее
  • Гантели накладные прессы: чтобы закончить общий вид
  • Плечо тройной Наборы: (Все три составляют один комплект)
    • ДБ стороне поднять
    • ДБ спереди поднять
    • ДБ наклонился задних дельт поднимаю
  • Переменный штангой строк и подтягивания/chinups
  • Растяжка ваших мышц после тренировки

Для каждого из насущных упражнения я буду работать с ладони, ладони обращены, и чередуя руки при пересечении вашего тела.

Вы хотите сосредоточиться на получении, что насос, так что вы должны сосредоточиться на больше повторений с чувством, что вы не можете сделать слишком много больше после того как вы сделали все.

Работу плеч и спины работа поможет вам сохранить правильную осанку, так что вы можете показать тяжелую работу, которую вы сделали на груди. Это также поможет вам оставаться свободный травмы. Кроме того, не стесняйтесь распределить работу в течение недели. Стремиться к 30-50 повторений в целом за сессию грудной клетки (3-5 комплектов х 10-15 повторений), поэтому подберите такой вес, где 30 повторений и работать до 50 повторений. Увеличение веса и повторения.

+870
user3157922 13 июн. 2012 г., 10:54:36

Есть два варианта для тех, у кого широкие ноги, когда дело доходит до Олы снятие обуви. Найк Romaleos 2 (сменные подошвы в обуви, что тоже большой +) и Adidas питания идеальный 2.

Я нахожу Адидас питания идеальный 2 довольно доступным и вырвала из клееного подошвой из обувь. Ортопедические стельки прекрасно подходят и мои пальцы могут двигаться.

Для материала стелек, мой ортопед ждет новый материал, который проверяется на ее поставщиков.

+788
fnightangel 4 апр. 2019 г., 7:35:32

Все сводится к химии тела.

Зачем вы вносите больше жира, чем у среднего человека?

На депозите много жиров вы должны съесть гораздо больше, чем ваше тело использовать в качестве энергии. Жировых клеток становится пересыщенным в какой-то момент и новых клеток увеличилась. Вы, вероятно, имеют больше жировых клеток, чем худой человек, поэтому вам придется столкнуться с тем, что для остальной части вашей жизни вы будете более склонны, чтобы сохранить ваш текущий вес, так как те клетки, хочет накопить жир. Вам также могут иметь различную химию мозга, что не только вы достаточно съели отталкивает еду.

Некоторые из наиболее частых заблуждений является то, что употребление жирной пищи вы получите жир. Это не совсем так.
На самом деле, есть углеводы (Сложные формы глюкозы, что в конечном итоге распадаются до глюкозы с помощью различных энзимов) увеличивает уровень сахара в вашей крови, что вызывает выброс инсулина, чтобы позаботиться об этом глюкозы. Инсулин действует как триггер, чтобы получить больше жира в жировых клетках. Так что если вы едите углеводов, и съесть много пищи, вы будете толстеть.

Моя жена сидела на диете, которая действительно работает для нее. Она исключила все углеводы из рациона (никаких фруктов или овощей, ни сахара, ни хлеба, ни круп, только некоторые молочные продукты с низким содержанием лактозы, много рыбы и мяса). Сейчас это не совсем здоровым, так как нам нужно много витаминов из фруктов и овощей, но когда он краткосрочный, и пищевые добавки, это терпимо. Она довольно много потеряли в первые дни. Смысл в том, что углеводов должно быть уменьшено для того, чтобы сделать тоньше.

В любом случае, нужно рассчитывать энергетическую ценность пищи, которую вы потребляете. В среднем активный мужчина должен около 2000-2500 ккал за день. Хотите похудеть? Сократить около 1500 ккал в день, принимают на силовые тренировки. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, и мышцы требуют больше энергии, так как только вы получите в спортивной форме, вы можете вернуться к своей обычной диете, Как долго, как вы продолжать обучение.

В конечном счете, не существует пищевых продуктов, которые сделают вас потерять вес. Есть пищевые продукты, которые вы можете сократить или исключить из своего рациона, которые помогут вам похудеть. Некоторые мои знакомые прибегали к некоторым травяные чаи, которые помогут вам похудеть, но сейчас у них серьезные проблемы с кишечником из-за них. Другие используют другие виды ядов на повреждение их органов, которые, в конечном счете, делает их тоньше. Некоторые используют паразиты. Что угодно. Если вы хотите быть здоровыми, не используйте любой из этих "простых" методов, чтобы "моментально" худеть. Они всегда парализует тело.

+741
missatrebor 28 февр. 2010 г., 8:54:18

Как Эрик положил его, пот происходит, когда ваше тело нуждается, чтобы снизить его температуру.

Потливость-это не обязательно хороший показатель того, сколько калорий мы сжигаем, он привязан к ней, хотя до некоторой степени.

Люди часто будут говорить вам, что когда вы ломаете хорошенько попотеть во время тренировки, вы сделали просто отлично! Но правда заключается в том, что вы можете немного попотеть в сауне, а после выйти и попить воды, вы вернетесь к вашему предыдущему государственный вес.

Если вам интересно о том, как мы теряем жир, есть отличный Тед видео, которое все объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижней строке видео, жир выбрасывается при дыхании. Это лучший показатель, если вы горите калории или нет, как быстро ты дышишь.

+726
Robert Edwards 23 янв. 2017 г., 20:19:47

Все, что утверждает, чтобы помочь вам потерять вес путем заполнения ваш живот, вероятно, контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, даже если это поможет в краткосрочной перспективе. Одна из самых больших проблем, с нашим отношением к еде в западных обществах-это наша любовь большие порции. Это чувство ест на абсолютную полноту, это последнее, что мы должны быть в погоне за здоровой потери веса или технического обслуживания. Лучше употреблять продукты, которые помогают нам переучиваться порционная; одним из положительных результатов от диет с высоким содержанием белка является отъем от необходимости для полноты углеводов.

+711
Shian Han 28 окт. 2013 г., 9:26:03

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+647
Joe Crowell 24 дек. 2018 г., 1:19:56

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+506
Neeraj Verma 12 мая 2011 г., 3:35:54

Ваше тело не реагирует на цифры. Табата и других HIIT упражнения предназначены для вытяжной быстрее, чем, что; предполагая, что вы хотите получить выгоду от этих, а не просто "делать" их, вы, возможно, должны найти способ увеличить интенсивность такая, что 4-5 минут непрерывной работы просто не возможно. Эти 10-секундные перерывы должны быстро стать то, что вы действительно с нетерпением жду.

Самое главное навынос здесь вы не должны жить и умереть с помощью пульсометра, они могут быть полезны, но они не дают полную картину. Кроме того, дважды проверьте, откуда эти цифры берутся, они звучат очень подозрительно.

+469
Graeme Flounders 11 окт. 2011 г., 17:40:28

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+285
Robocop 25 июл. 2015 г., 23:47:29

Вы можете внезапно остановить на любом этапе тренировки. Нет здесь проблем безопасности. Но зачем прыгать на и с движущейся беговой дорожке, когда вы легко можете плавно остановить беговую дорожку.

+281
Sandylynn 8 янв. 2010 г., 20:02:02

Чтобы получить видимые АБС, необходимо сочетание сильных АБС и минимум жира.

Говорят, что поднятие тяжестей или диета влияет сжигает жир-это как сказать, что высокая зарплата или низкая стоимость приводит к накоплению богатства. Если баланс калорий будет ниже 0, вы не сжигание жира, это так просто, это относится ко всем диетам. Так что если вы хотите знать, если вы делаете шаги вперед, использовать данные. Потеря веса почти всегда приходят с потерей веса. Если вы не теряете вес, вы, вероятно, не потерять жира либо.

Что касается размер Ab, это работает точно так же как и другие мышцы, сделать Ab упражнения вы можете чуть-чуть делать по 10-12 повторений, 3 подхода. Если вы хотите только видимые АБС, изоляция упражнения являются наиболее эффективными, если вы хотите, чтобы другие качества, делать другие упражнения. Приседания и становая тяга ударит, но не так интенсивно, как чисто упражнения Ab.

Йога может работать, если это сложно и вы толкаете свои мышцы к их пределу прочности-мудрый. Если нет, то это не будет очень эффективным.

+239
Cassie Winsor 20 окт. 2013 г., 20:50:07

Это действительно зависит от личности. Есть некоторые исследования на эти темы.

Вы правы по поводу "фактор конкуренции". Там были некоторые исследования, доказывающие , что

Другая причина заключается в том, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Как и в каждом номере есть цель (т. е. спальня, кухня и т. д.) и наш мозг реагирует по-разному (т. е. подготовить для сна, еды). Нам показывают какие-то определенные физиологические, психологические и социологические ответы. Вы можете прочитать больше здесь.

Точно так же в фитнес-среде, наша психика готовит нас к физическим упражнениям.

Также тренажерные залы обычно (всегда?) разработанный дизайнерами интерьера, где свет, цвета и даже плавные изгибы способствуют тренировки/отдых.

+177
chqrlie 30 дек. 2015 г., 5:44:59

Широкие отжимания; один из лучших комплекса упражнений пока будет изолировать ширина грудной клетки больше, чем закрыть пуш-ап. Совместить оба широко/близко к цели большинства груди.

+123
Carlito Agosto 10 февр. 2011 г., 1:09:05

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+114
Bloooooooo 21 дек. 2010 г., 21:19:18

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+99
baalagie 30 нояб. 2014 г., 17:08:05

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+84
Lloyd Moore 7 янв. 2018 г., 3:14:15

Я делаю одноногий постоянный теленок поднимает и хрусты в моей обычной тренировки. Многие люди говорят о тренировке этих двух мышечных групп (телята и ABS), специально основанные на повторении, поэтому без весов. Однако, есть по крайней мере равное количество людей, которые говорят наоборот и, используя дополнительный вес и делать меньше повторений.

Так, например, на жим лежа, я явно положили на весы, я смогу справиться и сделать, как в моем случае, 10 повторений. Но для телят и ABS я очень запуталась.

Лучше брать дополнительные веса для этих упражнений и только тоже около 10 повторений? Или надо принимать никаких весов, только вес самого тела, так сказать, и сделать столько повторений, как вы можете?

+69
amsvernaya 17 авг. 2017 г., 14:34:21

Показать вопросы с тегом