Просто погуглил внешней ротации, и действительно это происходит, но с горизонтальным сопротивление кабеля, а не гантели. Гантели, кажется, будут лишними, влияющим на тренировки? Интересные вещи, ребята. Спасибо за информацию. Я буду иметь это в виду! я понимаю, что мой изначальный вопрос все еще не было ясно, несмотря на мои усилия, чтобы исключил жим лежа, все равно этот ответ не решает мой вопрос, даже если это может адрес другой Действительно? Я близорук, и у меня не было проблем с любой тип физической активности, даже при постоянной практике боевых искусств за последние 5 лет. Я думаю, что пока ты не получишь удар в глаз, вы должны быть хорошо. Это говорит 3-4 минуты за то, что я бы нормально работать... что между 30 и 35 минут Я остаюсь с АКСМ стенд. Секвенирование-это очень незначительная проблема. У меня есть некоторые тренеры, которые предпочитают последовательность группы мышц, а не мышц сечения. Если вы все еще имеют достаточно энергии, чтобы закончить тренировки, то ваша последовательность-это хорошо. Последовательности не влияет на качество и результаты тренировок.

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil